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【筋トレ増量期】小食でも食事量を増やすには?

筋トレをしていると体重を増やすための増量期を迎えることがあります。増量期ポイントは食事量を増やすことですが小食な人は食べる量を増やすのは難しいです。小食な人でも食事回数を分けて増やすことで一日の食事量を増やすことで増量することが可能です。本記事では筋トレの増量期の食事について書いています。
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筋肉痛が残っていても筋トレしてもいい?トレーニングメニューや注意点を紹介

こんばんはとどっちです。筋トレや運動を始めると誰もが味わうのが筋肉痛。よく耳にするのは筋肉痛の時にはトレーニングを休みましょう、というアドバイス。とはいえ律儀に聞いてしまうと早速筋肉痛になってしまってはトレーニングがはかどりません。筋肉痛で...
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痩せたり筋肉をつけるなら週に何日運動すればいい?

身体作りの目的は痩せたかったり筋肉をつけたかったりと様々です。痩せるには有酸素運動が、筋肉をつけたいのであればウエイトトレーニングが効果的ですが実際週に何日程度取り組まなければならないのでしょうか。筆者の経験をもとに一週間あたりの運動すべき目標日数について詳しく書いています。
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【1日30分】運動不足解消はウォーキングから 必要な道具や注意点

これから運動やダイエットを始めようとしている方にウォーキングはおススメの運動の一つです。ウォーキングはライフスタイルに合わせやすく、自律神経にも良い影響を与えるといった特徴があります。ウォーキングシューズや反射板、ウォーキングライトは怪我や事故を防ぐためにも用意しておきたい道具です。
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30代からのダイエットは食事と運動が大切

これから30歳を迎える方や30歳以上の方に向けたダイエット・筋トレ記事です。年齢とともに太りやすく体型に変化が出てきます。飲酒とともに揚げ物を食べることやジュースや間食をすることは太る要因です。痩せたり身体を引き締めるためにも30歳以降は有酸素運動を中心としたトレーニングがおススメです。
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【初心者向け】筋トレやダイエットを始めるには?ジム入会や宅トレまでの流れ

筋トレやダイエットを始めて身体作りに取り組みたい方向けにジム入会や宅トレまでの流れを書いています。まずはウォーキングで運動習慣を身につけましょう。運動習慣を身に着けてから自分のライフスタイルに合わせてジムや自宅でトレーニングをして身体作りを楽しみましょう。食事習慣も大事です。
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