筋トレ・ダイエット

筋トレをしていると体重を増やすための増量期を迎えることがあります。増量期ポイントは食事量を増やすことですが小食な人は食べる量を増やすのは難しいです。小食な人でも食事回数を分けて増やすことで一日の食事量を増やすことで増量することが可能です。本記事では筋トレの増量期の食事について書いています。

こんばんはとどっちです。筋トレや運動を始めると誰もが味わうのが筋肉痛。よく耳にするのは筋肉痛の時にはトレーニングを休みましょう、というアドバイス。とはいえ律儀に聞いてしまうと早速筋肉痛になってしまってはトレーニングがはかどりません。筋肉痛で...

身体作りの目的は痩せたかったり筋肉をつけたかったりと様々です。痩せるには有酸素運動が、筋肉をつけたいのであればウエイトトレーニングが効果的ですが実際週に何日程度取り組まなければならないのでしょうか。筆者の経験をもとに一週間あたりの運動すべき目標日数について詳しく書いています。

これから運動やダイエットを始めようとしている方にウォーキングはおススメの運動の一つです。ウォーキングはライフスタイルに合わせやすく、自律神経にも良い影響を与えるといった特徴があります。ウォーキングシューズや反射板、ウォーキングライトは怪我や事故を防ぐためにも用意しておきたい道具です。

これから30歳を迎える方や30歳以上の方に向けたダイエット・筋トレ記事です。年齢とともに太りやすく体型に変化が出てきます。飲酒とともに揚げ物を食べることやジュースや間食をすることは太る要因です。痩せたり身体を引き締めるためにも30歳以降は有酸素運動を中心としたトレーニングがおススメです。